こんにちは♪
お待たせいたしました！
今日はストレッチのちょっとしたコツについてお伝えしますね☆
運動したあと、ちょっと疲れたとき、ｳｰｰｰﾝと伸びをする程度では短かすぎますよ。
短くても３０秒以上、出来れば６０秒から９０秒かけてしっかり伸ばすと効果的です。
その時、呼吸は決して止めず、ゆっくり長く吐き出すよう意識しましょう。
無理に伸ばしすぎず、気持ちいいなぁ、と感じる程度で。
しかし、伸ばしている箇所を意識します。
あー、いま、ここの筋肉のびてるなぁー、気持ちいいなぁ、ふぅ～～～ですね(o^－^o)
出来ればお風呂あがりや、体を動かしたあと、筋肉が温まった時がベストですね。
寝起きなど、まだ温まっていない時にする場合は、より無理をせず、ゆっくりと伸ばしてあげましょう。
体の隅々まで新鮮な酸素と血液を行き渡させて心も体もリフレッシュ☆しましょうね(o^－^o)